这5个方法教你练好腰部，赶紧收藏起来

商户名称:青岛创艺教育 价格:1000元 具体地点:创艺教育 联系人:张老师 1.腰部训练—空腰 正确做法   1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间; 2.然后反复做几次。 ★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。 2.腰部训练—站下腰 正确做法   1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。 2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。 3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。 ★整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。 3.腰部训练—甩腰 正确做法   1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。 2.一般以20个为1组，每天5组。 ★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。 4.腰部训练—涮腰 正确做法   1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。 2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。 3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。 4.一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。 ★过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。 5.腰部训练—耗腰 正确做法   1.面向墙站好。 2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。 3.耗待一段时间。 ★过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。